肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性，醫學上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”
病因比較常見，長期做重復性的動作，或長期保持一個姿勢，使血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，就容易出現問題。
如，經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。還有伏案寫字，對著電腦操作，低頭做手工都容易導致肩周炎。
而對於肩周炎有效的緩解就是通過運動，改善肩關節的血液循環，加強周圍肌肉和韌帶的力量，使肩關節重新恢復健康。
下列的動作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習也能起到預防作用。
肩外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺。
臂屈伸。背靠桌子，或者凳子，雙手後扶於桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
抱頭伸展。兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
臂外展。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。
擴胸分肩。兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
拉毛巾。自然站立，手臂向後，雙手握住毛巾兩端，拉回拉動。雙手交替進行。
手指爬牆。面對牆壁站立或者側對牆面，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
提醒
以上個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發展到凍結期，就要上醫院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
