隨著生活節奏加快，肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展，很多經常坐在辦公室的上班族白領們，由於長時間對著電腦，保持一動不動的姿勢，導致血液循環不暢通，引發肩周炎。下面就為大家介紹怎樣有效預防肩周炎。
辦公室人群怎樣預防肩周炎
辦公室是現代人的主要所在場所，辦公室裡巧妙預防肩周炎主要有以下幾點：
1、屈肘甩手：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、手指爬牆：面對牆壁站立，用一側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到較大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3、展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到較大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
4、後伸摸棘：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至較大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
5、梳頭：站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
6、旋肩：站立，一肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
7、頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
以上介紹的這些都是白領或者辦公室人員預防肩周炎比較好的方法，希望大家能有一定的了解。當然，如果預防不當，引起肩周炎了，則要積極的診斷治療，避免其對自己的健康帶來影響。下面一起來了解下肩周炎的危害。
預防不當肩周炎就會出現以下病狀：
1、肩周炎主要症狀為頸肩持續疼痛，患側上肢抬高、旋轉、前後擺動受限，遇風遇冷感覺有沉重隱痛。如不及時治療，拖延日久可使關節粘連，患側上肢變細，無力甚至形成廢用性萎縮。該病多見於50歲左右的中年人，青年與老年人也有發生。疼痛特點是胳膊一動就痛，不動不痛或稍痛，梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發作嚴重時可疼痛難忍，徹夜不眠。
2、肩周炎不及時的進行治療，患者會出現怕冷、患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。肩周炎還會有壓痛、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肌肉痙攣與萎縮、三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。肩關節以外展、外旋、後伸受限極明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。
4、肩周炎的出現可以造成患者出現肩關節活動受限、肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
溫馨提示：可以看出，肩周炎所產生的影響是很大的，因此在平時要積極做好預防工作。若不慎引起這種疾病了，則要及早到專業的骨科醫院做檢查治療。
