肩周炎是骨科常見疾病，在其發病初期症狀尚不明顯，並且不會給患者的運動帶來太大的影響，歲很容易被大家忽視，而當患者發現後，疾病往往已經出現了惡化，所以患者們要積極的接受治療，而在接受治療的同時還要及時的做好日常的護理，盡管患者運動起來會痛，但是適當的運動時對恢復有利的，所以患者的運動也是不容忽視的，接下來的文章就來為大家介紹有效控制肩周炎發病的四大方法。
肩周炎醫治一定要多運動，以保障肌肉力氣不會老化以及不產生繼發性粘連。但運動一定要適當，要避開損傷的部位，並避免產生損傷的動作。醫治要點如下：
1、減輕疼痛，可以服用鎮痛消炎藥，或局部封閉，以及關節腔內注射。
2、肩關節運動。在控制疼痛的基礎上，應在醫生引導下做肩關節體操。要注意雙側同時做，以便於身體豎立均衡。且最好配合軀干其他關節的活動，比如側身、轉身、叉腰等，因肩關節與肩胛、胸鎖等多個關節相干。
3、避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜保持在肩程度范圍下的活動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和醫治師引導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危急。
4、對於急性損傷，局部疼痛顯著，可立刻冰敷5-10分鐘，距離1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反復，待疼痛減少後恰當進行放松性的肩關節運動。若是慢性勞損的忽然發作，可予以熱敷，等關節松弛後再做關節體操。
肩周炎的常見治療誤區
近年來肩周炎患者不斷的增加，而大多的患者都是由於長期的工作保持一個姿勢，或是運動用力過猛導致的肩周炎出現，很多人都認為只要自己吃一些藥物，多按摩一下就會好了，但事實上，這樣的做法不僅不會恢復健康，還會加重疾病，那麼對於肩周炎的治療還有那些誤區呢！下面小編就來為大家介紹，肩周炎的常見治療誤區。
依賴止痛藥：有統計發現，在曾發生過急性肩痛的被訪者中，多數人抉擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的本源仍舊不能得到恰當處置，治標不治本，反而會引發慢性肩痛。
按摩等於醫治：肩痛時，不少人習慣借助按摩來舒緩疼痛。專業的按摩確實能起到一定的緩解作用，但並不能除根。需要提醒的是，不適當的手法只會弄巧成拙，容易加重病情，乃至造成損傷。
努力鍛煉就能治好：活動療法十分重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合醫治的基礎上適度鍛煉即可。事實上，只有病情較輕的肩周炎可能無須醫治即可自行緩解，然而醫生的干預一定可減輕症狀、縮短病程。
見好就收：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立刻停頓物理康復醫治或者藥物醫治。假如不遵照醫囑，憑感覺行事，病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反復發作。
小毛病犯不著去醫院：雖然多數肩關節疾病可以通過各種保守醫治或康復練習來緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫師的引導下進行系統的醫治。目前醫治方式很多，如做理療、打封閉等等。
探究飲食方面的補鈣技巧
鈣質對骨骼有重要作用，多吃點補充鈣質的食物對人體非常有益。從飲食方面補鈣也是有技巧的，除了食物本身含鈣量之外，還需注意烹饪技巧和食物搭配，這樣能有效增進鈣質釋出量，有助人體更好地吸收。下面我們來看看飲食方面的補鈣技巧。
1、自制高鈣醋。
碎蛋殼自制高鈣醋，是營養師都認可的好方法。擅長烹調藥膳飲食及月子餐的廚師郭月英指出，把干淨蛋殼碾碎浸入一小杯醋當中，待醋酸完全溶解蛋殼，這一小杯醋就富含1800毫克的鈣質，可比照平時烹調用醋使用。
2、多用乳制品入菜或選擇餐後甜點。
可讓不愛大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人獲取鈣質。台大醫院營養部主任鄭金寶建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風味。餐後甜品是補鈣好時機，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養又美味。
3、水果入菜，維生素C促進膠原質合成。
維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收，因此趙強建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
4、香菇曬後烹調，維生素D倍增。
香菇含麥角固醇，經曝曬後轉化成維生素D，因此烹調時建議先將香菇平鋪曬太陽1—2小時。
5、蛋白質搭配鈣質增加吸收。
氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質，因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率。干貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質，而干貝又有蛋白質，能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收，同樣道理，烹調海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋。
6、別忘了隱藏在意想不到地方的鈣。
有些食物含鈣量不低，卻容易被忽略，例如炖煮排骨時的軟骨，是直接補鈣的好東西。蛤仔湯、清蒸牡蛎、烤蛤仔，別忘了連湯汁一塊兒入肚，以增加鈣質吸收。傳統豆腐制造過程中為了使產品凝結成固體狀，必須添加含鈣物質，這也正是最大的鈣質來源。
