5個小動作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀時常酸痛難忍。其實在家裡做些“小動作”，就可以防治肩周炎。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打後背；然後用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打後背，速度由慢到快，每天堅持100下左右。
聳肩動作：先頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動作，然後再向右，左右交替進行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自療肩周炎的重點方法，能收到緩解肩痛的良效。
掄圓甩臂：先將左臂高舉過頭頂，按順時針方向掄圓，臂部要伸直，帶動腰部顫動，然後換右臂，每日共做40下。
壓手運動：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘，可於每晚睡覺前、早上起床前做。
螳螂上樹：站在牆根，低下身，雙手扶牆，由低向高摸，一直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，每日40次。
針對“肩周炎”預防很關鍵
“肩周炎”在生活中很常見，一般認為是受涼引起，又稱“漏肩風”、“老膀風”；由於後期肩關節僵硬，活動明顯受限，又稱“肩凝症”、“凍結肩”；又因多見於50歲左右的中老年人，所以俗稱“五十肩”。而從臨床顯示看，50歲以下及六七十歲的老人中也不少見。其實，關於所謂的“肩周炎”，其正確的說法應稱為“肩關節周圍炎”。
常見病因
導致“肩周炎”發生的原因有以下幾點：
1、外傷：特別是骨折固定後使肩膀長期在一個位置不動；
2、受涼：風、寒、濕邪的侵襲；
3、慢性勞損；
4、坐位工作者：肩關節長期在肩部以下及前方活動，缺乏上方及後方協調運動；
5、50歲左右，內分泌紊亂也是可能的原因。
臨床表現
肩周炎的臨床表現主要包括5個方面：
1、疼痛：起初疼痛輕、范圍小，之後可發展為大范圍的疼痛。晝輕夜重，患者常常因翻身而夜晚痛醒。
2、活動受限：肩膀活動度減小，很多動作受到影響，如梳頭、撓背、洗臉、穿衣，甚至端碗等，嚴重影響日常生活。
3、怕冷：病人肩膀怕冷，空調或風扇吹到就會感到肩膀又涼又痛，很不舒服。
4、壓痛：在肩關節周圍多數有明顯壓痛。
5、萎縮：肩膀長期疼痛，活動減少，晚期可肌肉廢用性萎縮。
日常預防
肩周炎雖很常見多發，但一直沒有什麼好的治療方法。過去傳統的治療方法無非兩類：
第一，藥物、理療、按摩、鍛煉等保守療法，效果差，對於嚴重患者幾乎無效；
第二，封閉，就是注射激素，副作用很多，高血壓、糖尿病、消化性潰瘍、肝腎功能不全患者禁用，且該療法需要精確的定點定位，操作要求很高。
目前除了上述兩種傳統的療法，臨床上還會采取注射中藥、微型針、小針刀等。
同時，專家提醒大家，從日常生活中注意預防“肩周炎”。首先，保暖避寒，避免受寒受風及久居潮濕之地；其次，勿過勞，避免長久提重物，還要防止外傷；在飲食方面，老年人要加強營養，如吃牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等；如出現症狀，早期正規診治很重要；最後要加強肩關節的後方及上方活動。
另外，專家根據自己多年臨床經驗，針對“肩周炎”自創了一套行之有效、簡便易行的功能鍛煉方法，稱之為“蠍子爬牆操”。該鍛煉方法共分為四式：首式為面對牆壁站立，患肢貼牆，盡力向上，抬至肩痛不能再抬處為止，然後以健手扶之，再向上抬稍許，以痛能忍受為度，在此處做一標記；次式為側面站立；三式為背對牆壁站立；四式為手摸對側肩部且盡量向後，皆重復上述動作。每天照此法練習，盡力上舉抬至正常。
需要說明的是，因病情各不相同，最好在專業醫師的指導下循序漸進、持之以恆地進行科學、系統的功能鍛煉。
