肩周炎顧名思義，就是肩關節周圍感到疼痛，造成活動不便的一種疾病。通常情況下，發生肩關節的人多在50歲左右，不過因為現代人所處的工作環境以及缺乏鍛煉的緣故，使得肩周炎逐漸“年輕化”。對於這些人來說，其實是有很多方法可以用來預防肩周炎的。
那麼對於時間寶貴的都市人來說，如何花費少量的時間來預防肩周炎的發生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠離肩周炎的方法
1、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度為止，每次50～100下。
3、爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反復做10～12次。
4、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5、展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30～50次。
6、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。
7、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。以上運動可酌情選做。
這種預防肩周炎的方法既簡單，操作性又很強，只要有心，只要願意花費一些時間去做，並且能夠長久地堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網，只維持三分鐘熱度的話，這是種很不錯的預防肩周炎的方法呢。希望廣大想預防肩周炎的年輕人可以從現在做起。
