一、運動要點
1、運動反復做5~10次。
2、不引起疼痛的范圍內進行。
3、伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在肌肉上。
4、肌肉及運動終了時緩慢吸氣。
5、化肌力時，力的作用要持續5秒，中間間隔2秒的休息，往復5次。
二、頸部肌肉的保健運動
1、頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。
2、頸部前後運動雙手抱住頭的後部，一邊吐氣，一邊下颌向胸部慢慢地屈曲。
3、部回轉運動在最大范圍內進行。注意避免強度過激的回旋動作。
三、肩部肌肉的保健運動
1、的上下運動兩肩放松下垂，雙肩上聳，吐氣的同時用力沉肩。
2、回旋運動肩部前後作大回環運動。以肩關節為軸心，手臂先向前，再向後作繞圈回環運動。
3、臂膀的前後運動一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳後，然後向前平直放下，繞向後方，盡可能後伸。
四、背部及胸部肌肉的放松運動
1、肢回轉運動兩上肢最大可能地向前（向後）作回旋運動。先向前，然後向後依次交叉進行。可雙臂同時進行，也可單臂輪替進行。
2、腕伸展運動兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時，下颌內收，大口地吐氣。然後兩手交疊向裡回收。同樣的動作反復進行。
3、胸開合運動兩手疊加在腦後，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下颌向胸部盡可能接近。然後頭後仰，胸反向開張。
五、肌力增強運動
1、頭的後方運動收下颌，頸向後方移動。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸後仰，然後回復，頭和下颌回歸到稍微前突的原始姿位，反復進行。
2、頸部前後運動兩手疊加在下颌前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時用力，與手相抵抗。然後兩手疊加於後腦勺，抵抗頸後屈，同樣手與頭頸同時用力相拮抗。
