專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，怎一個“慘”字了得！
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因為教師在備課或者修改作業的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現僵持不動，為肩周炎留下來隱患。
如何預防肩周炎
其實緩解肩周炎的方法很多，對於我們來說，最簡單實用的就是“動一動，走一走”。這是什麼意思呢？
動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於，頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以後再改變姿勢。
走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。
保護頸肩改掉4種壞習慣
時下，頸肩疼痛成為困擾辦公室白領最常見的問題，大家往往都誤認為久坐或不良坐姿是導致頸肩疼痛的根源。專家特別提醒，生活中一些壞習慣是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。
案例1
白領小麗喜歡背大包包，包裡塞著各種東西，手機、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。
正確做法：應兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等，能緩解症狀。
案例2
老王做銷售，經常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫學專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年讀初三，因學習壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學路上，把手機掛脖子上，用耳機聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重，會導致變形，並且壓迫脊髓神經，如不及時恢復，嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法：處於青春期發育的青少年，應把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態。
案例4
公務員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學的角度講，對頸椎的負荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導致頸椎病。
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應過於垂直，盡量將前胸遠離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
