“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期後，由於骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發病機會。同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由於老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然後做下蹲動作。
次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
拉繩法
把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門上，繩子從滑輪上（或圓筒裡）穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。
逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，並逐漸增加次數。
摘星換斗
右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置於腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然後右手置於腰後，左手高舉過頭，左右來回練習。
幼鳥受食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。
以上各勢，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
老年人如何運動治療肩周炎
不少人年過45歲，就開始感到肩部疼痛，肩關節活動不便，有時抬不起肩膀，不敢用力向上伸，臨床上叫肩周炎。不少患者多次求醫，因無特效藥而苦惱。實踐證明，應用藥物、針灸等治療配合體育療法，肩關節的功能恢復比較快。
肩周炎的體育療法動作較多，現介紹幾種，可酌情選做。
1、甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2、撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3、劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4、摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5、聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6、沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7、展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
8、摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
