搖臂：左腿在前，右腿在後，與肩同寬，自然站立，重心稍向後。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂於體側。右手握拳，右臂從體側由前向後做肩部環行搖動，身體可隨之向搖動方向自然傾斜。然後右腿向前，搖左臂，兩臂交替進行，反復多次。
甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側前甩，並盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨後兩臂自然下垂向後甩過體側，頭回復原位，如此反復多次。兩臂盡量向前伸直，然後回臂提起合掌;前甩用小勁，後甩用大勁，但不要用力過猛，動作幅度由小到大，反復進行。
扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
體後拉手：站坐皆可，雙手向後，用健側手從背後拉住患側腕部向健側拉動，漸漸向上，盡量使患側之手摸到對側肩胛部，反復進行。
爬牆運動：面對牆壁站立，兩腳打開與肩同寬，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量上舉，然後緩慢向下回到原處。每日在牆上作一高度標志，力爭天天向上，循序漸進。反復數次。
鐘擺運動：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈並且彎腰，用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據個體差異並征求醫生的意見。提重物的手臂前後左右擺動和劃圓旋轉，速度要慢且頻率穩定，幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動最大角度。
溫馨提示：
1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。
2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。
3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。
4.鍛煉必須每日堅持，持之以恆，才能取得良好效果。
5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助於體療中增大關節的活動范圍。
6.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。
另外，加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正。
