肩周炎是大家生活中比較常見的一種病，當這種疾病出現時，會讓患者內心比較痛苦，而且還會導致關節僵硬，關節疼痛，沒有辦法正常的活動，嚴重的影響到了身體健康，大家需要注意疾病的出現，有效進行治療，那麼，肩周炎患者的常見鍛煉方法都有哪些？
1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由裡向外，或者是做由外向裡的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。
2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反復的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要盡量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反復的進行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對於這個運動需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次，每次不得少於的就是下。
按照目前的醫療水平，肩周炎主要采用的是保守治療。例如口服消炎鎮痛藥，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時還要進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
適合肩周炎患者的運動有很多，例如游泳，對於治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開始游泳的時候可選用運動幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，讓肌肉慢慢適應運動的節奏，在身體習慣後可再選用強度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時間長短可根據自己的體力量力而行，不可運動量過大，游泳的次數 1周1次或2次就能看看，每次的持續的時間不可過長，每次的時候最好不要超過1個小時，但盡量也不要低於30分鐘。
還有一種比較適合肩周炎患者的運動是手指爬牆，顧名思義手指爬牆指的是患者面牆站，雙手扶牆，手指順磚塊爬行向上，練習上舉，觀察哪一側的疼痛比較嚴重，並且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運動最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運動有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運動的同時，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類食物，患者會關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛症狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬於發物，對患者的康復較為不利。
希望大家注意肩周疾病的出現，而且要注意保守治療方法，這種疾病的危害後果很多，平時大家需要注意自我調理，而且要注意合理的進行保健，避免造成肩周疼痛，帶來更多的影響，平時大家需要注意自身的護理事項，有效地進行自我調理。
