肩周炎又熟稱50肩，之所以有這樣的稱呼，就是因為很多肩周炎患者都是50歲上下的年齡，不過隨著社會的不斷進步，肩周炎也出現了年輕化的傾向，很多較為年輕的上班族也開始患上了肩周炎，預防肩周炎的發生有什麼科學的方法嗎?今天就為大家介紹一下。
其實，肩周炎是很多種疾病的統稱，不同的疾病，病理基礎不同，康復鍛煉的方式也不同。所以，在進行康復鍛煉之前，一定要對疾病有明確的了解和判斷。
肩周炎的病理變化主要包括四個方面：炎性反應、粘連反應、撕裂反應、增生反應。康復鍛煉治療主要是針對炎症反應性疾病和粘連反應性疾病。
需要注意的有兩點：一、炎症反應以限制活動為主;二、粘連反應可適度鍛煉。
一、炎症反應的鍛煉：炎症反應主要的病理變化是局部組織的充血、水腫，臨床上表現為患處的劇烈疼痛。炎性反應的治療原則是消炎、鎮痛。所以炎症反應期主要以限制活動為主，並輔助使用消炎鎮痛藥物。急性炎症反應期一般會持續2周到3周。在此期間為了防止組織粘連，可以在限制活動的過程中，間歇性進行關節的被動活動，鍛煉以不引起明顯的疼痛為限，患側肩關節可以完成日常生活的動作，但不要做會導致疼痛的動作，在完成關節活動的同時，避免肌肉、韌帶主動收縮而加重炎症反應。如果炎症反應持續存在或者反復發作，就會產生組織的粘連、撕裂或增生。
二、粘連反應的鍛煉：組織粘連所導致的活動受限，是肩周炎最為常見的表現。“凍結肩”康復鍛煉的主要方法有：
畫圓法：患肢由前向後做圓圈式運動，每組10—20次，先由前向後運動5—10次，然後由後向前運動5—10次。
搖肩法：兩手叉腰，兩肩分別按順時針和逆時針方向各運動20—30下，轉動由慢到快，由弱到強。
梳頭法：以患側的五個手指當梳，用健側手托住患肘，做梳頭動作，每組10次，逐步做到手能放置於枕後及摸到對側耳朵。
拉手法：雙手伸向背後，健側手握住患側手，將患側手向健側的斜上方牽拉。
擦汗法：屈肘，前臂外側接近前額，做患側前臂向前額擦汗的動作，每組10次，力爭使前臂能逐步觸及前額。
摸頸法：雙手分別交替摸自己的後頸部位，摸到最大高度時維持5—10秒，再放下。
摸牆法：是最為常用的鍛煉方法，患者面牆而立，用患手由低處向高處摸爬，直至手臂抬高到最大范圍，並維持15—30秒，並在每次手指所能摸到的最高點留作記號，檢測每次鍛煉的成效。
展翅法：雙手手指交叉，放在頭頂，雙肘關節先盡力內收，然後再逐漸外展並輕輕向後伸展，同時挺胸以擴大雙肩關節活動的范圍。
鐘擺法：以肩關節為中心軸，將上肢像鐘擺樣進行伸展運動。這是一種被動運動，在活動時沒有肩周肌肉的收縮活動。其主要的目的是增加肱盂關節的活動范圍。
要區分自己患的是哪個方面的肩周炎，如果自己無法判斷，可到骨科醫師會診進行准確的判斷，以免延誤病情。需注意炎症反應以限制活動為主，而粘連反應可適度鍛煉。通過以上詳細的康復鍛煉方法，可以幫助患者早日康復!
上面為大家介紹了幾種肩周炎患者的比較科學的鍛煉方法，相信這些方法一定會對患者起到幫助，不過我們要知道肩周炎屬於一種慢性疾病，所以治療起來需要有耐心，千萬不要3天打魚兩天曬網，治療過程是漫長的，只要我們堅持不懈，相信肩周炎的症狀在你的身上一定會有所緩解，直到最後您一定會徹底征服肩周炎。
