預防肩周炎的動作和活動很多，今天小編給大家總結了一些不用花錢就可以治療肩周炎的方法，我相信廣大的患者肯定特別感興趣，比如說劃圈，以及爬牆，或者是端肩，或者是搓背都是預防肩周炎的方法，不妨大家來學習一下吧。
1、劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
2、爬牆
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
3、端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
4、搓背
患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
5、梳頭
雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
此外值得一提的便是，拍手。雙臂展開從側面上舉，掌心相對在頭頂拍手，然後再掌心向下從兩側放下，反復十次。擴胸。掌心向下，屈肘擴胸;然後掌心向上，雙臂伸直向兩側擴胸，反復十次。雲手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復做十次。拍肩打背。左手拍右肩時，右手手背拍打後背。右手拍左肩時，左手手背拍打後背。如此反復，交替做十次。
這些都是肩周炎的預防方法，如果換上了關節炎，也是一種輔助治療方法，希望這些方法可以幫助到大家，肩周炎是慢性病，治愈的時間一般比較長，還需要廣大的患者注意生活中的習慣才對。
