肩部疼痛是最明顯的症狀，隨著時間的推移和病情的加重，這種疼痛感也會加重，有的時候甚至會出現刀割一樣的痛，而且由原來的陣痛變為持續性的疼痛，我們應該注意肩周炎的存在，注意預防，那麼，肩周炎的預防方法是什麼?
預防肩周炎中常常存在著以下誤區：
誤區一：努力鍛煉就能治好 運動療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合治療的基礎上適度鍛煉即可。
誤區二：疼痛時，盡量不活動 肩周炎疼痛時，不活動休息一段時間，的確可以讓一些患者自愈，但大部分患者則會越來越厲害，最後發展為真正的“凍結肩”。
誤區三：依賴止痛藥 有統計發現，在曾發生過急性肩痛的被訪者中，多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發慢性肩痛。
誤區四：按摩等於治療 肩痛時，不少人習慣借助按摩來舒緩疼痛。專業的按摩的確能起到一定的緩解作用，但並不能除根。需要提醒的是，不恰當的手法只會弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
誤區五：見好就收 許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療。如果不遵循醫囑，憑感覺行事，病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反復發作。
誤區六：小病無須去醫院 雖然多數肩關節疾病可以通過各種保守治療或康復訓練來緩解或者治愈，但及時就診，了解不適是否由肩周炎引起。以前出現過患者把肩袖損傷、盂唇損傷、以及肩峰撞擊綜合症混淆在肩周炎中治療的情況，延誤了治療時間。
誤區七：一疼痛就熱敷 首先在訓練後出現疼痛、腫脹情況時應注意及時冷敷，幫助肌肉關節消腫，冰敷時間控制在10分鐘到15分鐘。熱敷可以改善攣組織血液循環，從而達到更好的訓練效果，所以應當放在訓練前進行。
誤區八：打羽毛球能治療肩周炎 做康復鍛煉時需避免用力過猛而造成的二度損傷，應把患臂抬到極限位置後靜止一分鐘，這樣才能起到牽拉肌肉的作用。因此，打羽毛球並不能治療肩周炎。一些白領長時間面對電腦，使用鼠標手臂的肱二頭肌腱容易出現疼痛，所以我們每天應及時對疲勞部位做反方向的牽拉，從而緩解疲勞，預防肩周炎的發生。
溫馨提示：如果天氣突然變化或者干了重活之後，疼痛就更加明顯了，所以對於肩周炎患者平時一定要避免接觸體力活，多休息。肩關節的活動會受到限制，這是肩周炎明顯的症狀，大家需注意生活調理事項。合理的進行護理。
