日常生活中疾病的種類於很多種，大部分的身體炎症都跟人們平時缺乏鍛煉有著密切的關系，人們的生活水平提高了，什麼事不在是出苦力才能生活，但是這並不是說咱們可以不運動了，下面咱們就來說說這肩周炎的預防、護理方法。
(1)門框牽拉法在門框下置一方凳，雙腳踏於凳上，以患肢手握門框，漸做下蹲式，以自身的體重牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。
(2)上提下吊法在門框上或樹枝上沒制垂巾，緊套手腕，患肢盡力高抬，然後做下蹲動作。次數、強度應量力而行，循序漸進。在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
(3)拉力彈簧器牽拉法將拉力器一端固定，另一端用患手抓緊進行牽拉即可。為防止產生分力，使牽拉力充分作用於肩關節，肘關節不可屈曲。產生一定的拉力後，身體可以前屈後仰，左右側彎，彈簧可隨著身體動作一張一弛。這樣活動幅度逐漸加大，彈簧的拉力也隨之加大，使被牽拉的處於緊張狀態的肌肉、肌腱以及攣縮的關節囊逐漸放松。牽拉強度應視患者的忍受程度，通過掌握拉力的大小及增減拉力彈簧的數目加以調整。原則上先少後多，逐漸加強。
(4)擦背法立正姿勢，兩足分開與肩同寬。將一條長毛巾搭在健側肩上，患肢反背於背後，雙手緊抓毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
(5)拉繩法將滑車固定在高門上或樹叉上，繩子從滑車上穿過，繩子的兩端各有一個拉手，雙手抓緊拉手。健側逐漸增加拉力，帶動患肢活動，每日拉50～100次，並逐漸增加次數。
(6)旋轉法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋轉肩關節，順、逆時針方向各反復旋轉數10次。
(7)爬牆上舉法患者取站立位，面對牆壁，距牆約15厘米，患手從下往上爬牆，逐日遞增爬高。
(8)內收摸頸背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢內收，使其手摸及健肩背，亦可用健手輕推患時，使患肢內收逐漸正常。
(9)後伸牽拉法患手後伸背後，用健手在背後牽拉患手，逐步用力牽拉患手，使患手後伸逐步恢復正常。
(10)左右擺動、扶肩摸背法患者雙足分開與肩同寬站立，雙臂平舉，左右慢擺，右手向左前擺動扶左肩的同時，左手向右後擺動摸後背。左右輪換數次。
(11)左右拉長、內外旋法患者雙足分開與肩同寬，左臂側手舉，手心向前;右臂屈曲平舉於胸前，手心向後。然後，在左臂平舉的情況下，左手心逐漸向內後旋轉，同時右手心向內前旋轉，成拉弓勢。左右輪換交替數次。
(12)弓步搖膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取順時針方向搖動右臂，再取逆時針方向搖動右臂，左右交替，重點搖動患肢，搖動的范圍視病情而定。
運動少肩周炎就是個很好的例子，特別是工作的時候需要長時間保持一個動作或是需要久坐的人們，就需要人們自己合理的安排作息，常走動走動，揉揉肩捶捶腰背緩解一下關節組織，使身體各項機能不受阻礙都可以正常的工作，也可以強身健體。
