在眾多誘發肩周炎的因素裡面有一項是長時間的保持某一姿勢，尤其是不正確的姿勢，長期以往會導致酸麻脹痛和頸肩部肌肉勞損，肩袖損傷。生活中很多上班族因為工作原因不得不長時間坐在電腦面前辦公。那麼上班族肩周炎預防如何開展呢?
一、首先要掌握正確的坐姿
1.肘角保持90度，達不到的也可使上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。
2.肘角盡量倚靠在電腦扶椅手上。如果辦公條件不允許換桌子椅子，那也盡量試著把胳膊肘放在桌面上，讓頸肩部肌群放松。用電腦時盡量避免手肘都懸空，這種情況下，胳膊的一部分重量由桌面承擔，減少是由頸肩部肌肉通過肩關節承擔。
3.貓背樣弓背聳肩，頸部、背部肌肉的負擔加重，分布不對稱、不均勻。長時間的這種姿勢，將使局部肌張力增加，出現慢性勞損與炎症。正確的應該是大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲。在椅子沒有扶椅的情況下，可向前坐一點，坐椅子的1/3處，也可讓手肘盡可能的放在桌面上。
4.不要連續長時間維持一個姿勢，每小時休息幾分鐘，活動一下頸肩部和手腕，轉動頭頸，舒松肩關節讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對身體其他部分都有好處。
二、加強鍛煉
工作的時候長時間對著電腦肌肉一直處於收縮狀態，時間久了自然就會腫脹、滲出，出現酸痛。這些腫脹滲出多了，滲出物就會干結鈣化，局部就有了壓痛點，上班族肩周炎預防大可利用下班後的空余時間去做些鍛煉，健身操、瑜伽等。公司離家不遠的大可選擇走路回家，既省錢又達到了一定的鍛煉的目的。
三、戶外運動
周末或放假時可與家人或三五好友適當的做一些戶外運動如爬山、郊游、騎行或者打羽毛球、網球、游泳等也是可以的。
病來如山倒，病去如抽絲，肩周炎重在預防，與良好的生活習慣及個人保健意識息息相關，平時工作生活中能注意到這些問題，對上班族肩周炎預防有很好的作用。
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