腰部是我們運動的樞紐，當我們前、後彎腰或轉動身體時，都離不開腰部的活動；此外腰部對我們身體的一些部位還可以起到保護作用，比如保護神經系統和脊髓的軟組織，保護骨盆和腹部周圍的器官也是腰部的一個關鍵功能。不健康的生活方式、工作方式，使腰部肌肉疲勞和退化，並引發疼痛，預防腰酸背痛對每個人來說都是非常重要的。
腰部為什麼會出現酸痛？
我們經常會遇到身邊的人說，“我腰疼，不能長時間坐或站”；“我腰不好，不能和孩子一起玩耍”；“我腰痛，不能出去旅行”等等，因為腰痛，生活中失去了很多的歡樂。這裡所說的腰痛，其實就是腰酸背痛的簡稱，腰和背，相互牽引，一個痛了，另一個也會受到感染。
據流行病學調查，在美國有80%以上的人在其一生中曾患過腰痛，發病率在慢性病中僅次於呼吸系統疾病和冠心病，位居第三。那麼是什麼原因讓我們產生腰痛呢？
腰部周圍有許多的肌肉、韌帶，它們對腰椎的活動和穩定起著重要的作用，並控制骨盆和脊柱的活動。正常情況下，這些肌肉一起維持著腰椎的穩定並使骨盆處於合適的位置。
而現今不健康的生活方式、工作方式，長時間在電腦前工作、學習、游戲，長時間保持一個姿勢玩手機等，使腰部周圍某些肌肉的力量減弱，而另外一些肌肉的負擔加重，日復一日的重負之下，這些肌肉就會過度使用、產生疲勞。此外，隨著年齡的增長，人體肌肉的退化是自然現象，成年以後，不經常運動的人每年減少的肌肉量為0.25公斤，50歲後退化的速度更快。
肌肉的疲勞和退化就會導致對腰椎的保護作用減弱，使腰椎的穩定性下降，從而增加椎間盤突出的風險。支持上半身體重的脊柱，由30多塊椎骨組成，在椎骨之間有起著緩沖作用的椎間盤。隨著年齡的增長，這些椎間盤逐漸磨損和收縮，即椎間盤退變。椎間盤變弱後，壓力會直接作用在椎骨上，當遇到突然的外力和受力過大時，如在路上顛了一下，或突然彎腰，或提重物時，就可能引起椎間盤突出或滑脫。腰部椎間盤突出後，上半身的重量會直接壓在神經上，引起腰部疼痛，還會放射到屁股和腿上，即通常所說的坐骨神經痛。
怎麼預防或緩解腰痛？
為了預防腰痛，或者是緩解腰痛的症狀，我們可以通過一些練習增強腰部肌肉、韌帶的力量，更好地保護腰椎，增強腰椎的穩定性，減少椎間盤突出的風險。
練習的方法有許多，如各種仰臥起坐、各種背伸練習，簡單易行，但是這些練習方法對於那些腰部有不適症狀、彎腰有影響的朋友來說，不但不能防治腰部不適，還有可能加重症狀。下面介紹幾種簡單實用的練習方法，腰部沒有不適症狀的朋友練習可以強身健體、預防腰部問題；腰部已有傷病的朋友練習可以緩解腰部不適，且不會加重他們的症狀。練習者可根據自身的實際情況，選擇3-4個或5-6個練習，每次2-3組，每周2-3次練習。如初學者可選擇俯橋、側橋、仰橋、俯臥打水等練習，開始練習時可以適當縮短動作持續時間，每周練習次數控制在1-2次。待熟練後，可增加重復次數和持續時間，並進行增加難度的練習。能力提高後，可增加直腿慢放和“超人”練習這兩個動作，並逐漸增加次數和組數。
