腰椎間盤突出自我保健操
一、動髋：
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、魚躍：
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
三、昂胸：
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
四、蹬腿：
仰臥，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和後伸：
立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
溫馨提示：以上方法僅供參考，小編在這裡要提醒大家，如使用上述方法無效的話，請及時到醫院就診，以免延誤最佳治療時機，導致病情加重。
