常見的腰肌勞損如何科學鍛煉

 　　現代社會，腰肌勞損患者呈現年輕化趨勢且白領患者人群逐漸增多。這是由於白領人群大多是坐著辦公。坐著不動並不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動必然導致腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地弓腰駝背，從而加重腰部與背部肌肉的緊張度。長時間處於緊張狀態會導致腰部肌肉易疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，使腰部的支撐力和穩定性降低，從而導致急性腰痛發作，且發展成慢性腰痛的可能性較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

　　患腰肌勞損後應怎麼鍛煉：   　　1、轉胯扭腰   　　准備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。活動時，胯先向左再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一組，每次可酌情連做15組～30組。然後，再反方向做同樣動作，轉圈的幅度可逐漸加大。做該動作時，上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分前仰後合。   　　2、轉腰捶背   　　准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。活動時，先向左轉腰再向右轉腰。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各轉腰一次為一組，可根據病情及自身情況連做30組～50組。   　　3、拉伸腰部肌肉   　　准備姿勢：坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。活動時，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸並扶住雙腿，然後堅持30秒~40秒，每次可反復做三四組。 　　腰肌勞損的幾個鍛煉方法   　　1、鍛煉腹肌和腰背肌：平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。   　　2、飛燕式：俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。   　　3、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。