下背痛是一種症狀，不是病，引發下背痛的原因很多，包括：腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺（退化性關節炎），或癌症轉移等，這些都可能造成下背痛。常見的下背痛好發人群包括：開車族、辦公室久坐人員，尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。
下背痛成因多常因不良姿勢引起
專家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大類：
1.脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛，這是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。
2.脊柱病變引起的下背痛：大約占10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等。
3.其它：包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕，腹腔內血管疾病及情緒問題等，其發生率則小於10%。
專家指出，下背痛大多是不良姿勢維持太久，或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成肌肉疲勞，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時産生“激痛點”，若繼續使用這些肌肉，並刺激到這些“激痛點”，就會感覺疼痛。
治療下背痛肌肉伸展有效
治療下背痛有許多方法，若想治愈且無副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。專家利用所有會引發下背痛的每塊肌肉，依據某些動作的目的、位置、方向及生理性，設計出以下3組6個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，並達到止痛的目的。
【甩掉下背痛黃金6招】：
第1招／前彎腰
兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續1分鐘。
第2招／後仰
兩腳同寬，上半身往後仰，持續1分鐘。
第3招／左側彎
兩腳同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰，持續1分鐘。
第4招／右側彎
兩腳同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰，持續1分鐘。
第5招／左轉
兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續1分鐘。
第6招／右轉
兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續1分鐘。
