避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
防治腰肌勞損保健是關鍵
一、日常生活中，防治腰肌勞損患者應注意避免跌、僕、閃、挫。
二、腰肌勞損體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物，這對於其自身疾病能夠起到有效的幫助，這就是防治腰肌勞損的方法。
三、專家表示，防治腰肌勞損患者應注意勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗，以利於腰肌勞損的治療。
四、防治腰肌勞損患者應避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
五、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操，這也是防治腰肌勞損的方法。
