近年來骨科的患者中腰肌勞損的患者不斷的增加，很多患者都是由於自身對疾病了解不多，長期的工作得不到良好的休息所致，當疾病發生後，其治療過程是很長的，所以大家要及時的做好日常的護理，輔助醫生的治療，才能夠及早的恢復健康。接下來的文章就來為大家介紹，緩解腰肌勞損的運動療法。
專家介紹說，准確的腰椎鍛煉准則是不增添腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大漸漸增添，忽然用力或需暴發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的抉擇上，有氧活動能減輕腰椎負擔，並能加強腰椎柔韌性和肌肉力氣，能有效緩解和防止腰痛。快走慢跑緩解老人腰痛
首選活動是快走和慢跑。
進行這兩項活動時應穿有彈性的活動鞋，抬頭挺胸，天天或隔日運動30分鐘左右。提議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者運動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應馬上停頓運動。
其次是騎自行車。
騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增添腰椎管寬度和腰椎柔韌性，天天堅持30分鐘左右為宜。快走慢跑緩解老人腰痛
第三是登山活動。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力氣，但過度勞累會增添腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背偏重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節略微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的活動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了活動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。
腰部按摩操有兩種做法：
一、兩手掌對搓至手心熱後，區別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此活動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，漸漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
關於緩解腰肌勞損的運動療法，上面的文章已經做出了講解，我想大家也都知道了，那麼大家就要注意了，生活中及時的做好預防是避免疾病的關鍵，如果不幸感染疾病，俺麼就要及時的檢查治療，做好日常護理能夠幫助患者控制住病情，早日的恢復健康。
