腰肌勞損患者，可直接針對其疼痛部位進行局部治療，如到正規醫院請專業醫生對其腰部進行適當地推拿和按摩。這種物理療法往往可使病情得到明顯緩解。另外，患者還可選擇外用藥物直接作用於腰部，如用中藥外敷或用中藥汁擦洗患處。具體方法如下：
①中藥外敷法：可分別取當歸、防風、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100克，將這些藥物裝入布袋中封口，用水煎煮，待溫熱後直接將布袋外敷於患處。患者可每天敷一次，直至病情好轉。
②中藥擦洗法：可分別取伸筋草、海桐皮、獨活、當歸、鉤籐各9克，乳香、沒藥、川紅花各6克，將這些藥物用水煎煮後，用溫熱的藥液直接擦洗息處。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小時左右，直至病情好轉。
以上這些方法，可起到舒筋活血止痛的作用，對腰肌勞損有很好的療效。其中，中藥外敷法對因天氣變化而疼痛發作的患者效果明顯，而中藥擦洗法則對損傷後的筋絡痙攣痛具有明顯的療效。
除此之外，腰肌勞損患者還可通過口服藥物來緩解疼痛。①疼痛稍輕的患者，可選擇消炎痛（即吲哚美辛，每次口服25-50毫克，每天服3次）、芬必得（即布洛芬緩釋膠囊，每次口服300～600毫克，每天服2次）、扶他林（即雙氯芬酸鈉，每次口服25毫克，每天服3次）等鎮痛藥，但這三種藥具有一定的胃腸道反應，所以合並有胃腸道疾病的患者應慎用或禁用。有胃腸道疾病的患者可選用戴芬（每次口服75毫克，每天服1次）或西樂葆（每次口服100毫克，每天服1次），這兩種藥均屬於新型緩釋藥，對胃腸道的刺激較小，效果也不錯。②對疼痛劇烈的患者，可使用麻醉劑或阿片類止痛藥。如在疼痛劇烈時，患者可口服曲馬多控釋片50～100毫克，也可肌肉注射或口服強痛定50～100毫克，這兩種藥都具有較強的止痛作用。③對肌肉痙攣引起的疼痛，患者可選用肌松劑，如魯南貝特（每次口服150毫克，每天服2～3次）、妙納（每次口服50毫克，每天服3次）、宜宇（即鹽酸乙哌立松片，每次口服50毫克，每天服3次）。
但是，想要降低腰肌勞損的發病率，最根本的辦法還是預防。在日常生活中，人們應根據各自工作種類的不同，選擇正確的工作姿勢，並應盡量避免長時間地用單一、固定的姿勢工作，而且要在工作中經常調整體位，應提倡通過做工間操來緩解肢體的疲勞，尤其是經常處於坐位的工作者，如打字員、司機等，平時更要加強體育鍛煉，如經常做腰背部的後仰運動、腰部的旋轉運動等，以此來增強腰背部肌肉的耐力。如果出現了急性腰痛或腰扭傷，應及時就醫，防止因拖延使其轉變為腰肌勞損。
