如何預防腰椎間盤突出

概 述

腰椎間盤突出困惑了許多中老年人。腰椎間旁的症狀主要表現為：腰痛。是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91%。下肢放射痛，表現為坐骨神經痛。最後馬尾神經症狀其主要表現為大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。究竟腰椎盤突出該如何預防？成了我們我們這一輩尤其是中老年人所關心的話題。特別是一些坐辦公室的白領。常常深有體會。

步驟/方法：

1首先，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要注意保護好腰部。不要提太重負荷的東西，尤其是比較少鍛煉的群體。不要過分的自信。要量力而行。尤其是干體力活的。更應該注意。

2平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。不要經常做一個姿勢。而且不要久坐。要多起來走動走動。特別是下體的活動。睡覺的時候最好不要只睡一個位置。腰部也可以適當的用一些東西墊著。枕頭也不要弄太高。

3應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。平時可以適當的做一些腰部運動。比如說搖搖呼啦圈。也可以學習一套腰椎間盤突出的治療操，可以在網上學習一下。

注意事項：

得了腰椎間盤要予以重視。要注重腰椎間盤的治療。平時要多鍛煉身體。不要經常久坐。也不要進行急的腰部運動。平時可以適當的做一些仰臥起坐。也可以通過豐厚夢走來調整。保持和良好的情緒。有腰傷要立即治療。