預防膝關節炎如何自我按摩：
取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，對髌骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環，改善局部營養，松解筋腱粘連，達到筋動骨活的目的。
預防膝關節炎如何步行和慢跑：
步行和跑步可增強下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關節的靈活性與穩定性。步行時可從每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5～10分鐘，每天1～2次。
