經常坐辦公室和駕車的人可以采取以下動作來預防膝關節炎：
大腿繃緊采取坐位或仰臥位：
首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日3次。然後將腿繃直抬起，抬起堅持數秒鐘後放下，一起一落。一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重：
即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿後右腿。每次鍛煉3～5分鐘。
膝關節屈伸：
采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關節的靈活性，並消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。
做體操和打太極拳：
這兩種運動動作柔和，能活動關節，鍛煉筋骨。每天早晚各練1次，每次10～20分鐘。運動中可根據各人情況適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
