以前患上骨科病，總以為是老年人的餓專屬疾病，可是現在一些年輕人也受到了骨科疾病的困擾，一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。一般是因為工作環境潮濕，或者是膝關節受到傷害以及風寒引起，一起了解下運動療法。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
以上就是小編給大家介紹的膝關節疼痛的運動療法。如果你的膝關節疼痛，那麼這是一種保健治療方法，如果你的膝關節健康，那麼這無疑是一種預防和保健的法寶，不妨認真的嘗試一下吧。
