《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
爬樓梯或致膝蓋有無法恢復的磨損
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。專家分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髌骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
哪些人不要進行爬樓梯或爬山鍛煉？
身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
1.孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2.有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3.有髌骨外翻問題的人，因為髌骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4.O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5.有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心髒對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
6.40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
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