“跑步膝”(學名髌骨軟骨症)是最常見的跑步訓練傷痛之一，主要由於髌骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節疼痛和發炎，髌骨不能再光滑地移動，髌骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。於是在膝關節彎曲或伸展時，人們能感覺到內部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡跑時表現得尤為突出，傷病嚴重的還會導致膝關節腫大。
“跑步膝”實際上不是膝蓋問題，而是腳和大腿的問題。膝蓋在大腿骨的一條狹窄的溝道中上下運動，如果腿和腳工作有效，那麼每一步的膝蓋移動就順暢而舒服；如果膝蓋移動“出軌”或蹭到了側面，就容易引發“跑步膝”。
膝蓋怎麼會“出軌”呢？一般是由於相對羸弱的大腿肌肉以及缺乏腳的支撐引起的。可見，導致“跑步膝”發生的主要原因是：第一，跑步姿勢不正確是最重要的一個原因，由於每次落地時落腳姿勢不正確，膝關節過度內旋會導致髌骨向兩側扭曲；第二，跑鞋不適合，腳沒有得到足夠穩定的支撐；第三，訓練場地過硬或不平，如水泥地或山道等，加重了膝關節的負擔；第四，跑步前後沒有做充分的准備活動，沒有進行肌肉拉伸，肌肉力量不夠。
因此，訓練中預防“跑步膝”，應著重考慮以下幾點：
一是請有經驗的班長加強跑步姿勢指導，學習掌握正確的跑步姿勢。
二是選擇大小合適的訓練跑鞋，這樣可以吸收沖擊力，給予腳足夠穩定的支撐，保護膝蓋。
三是按照循序漸進的原則，初期最好在平緩的塑膠跑道上跑步，當形成穩定的跑步習慣後，再加大距離和難度，轉成山道和越野跑。
四是跑步前必須做拉伸活動，跑完步後認真做上10分鐘體能康復訓練，加強踝、膝、髋、腰、軀干及上肢的協調和肌肉力量。
如果患“跑步膝”不是很嚴重的話，可以自己采取一些措施進行自我治療：暫停跑步訓練，冰敷患處，每2小時敷患處10分鐘左右；傷後一周內使用一些不含類固醇的消炎藥，如布洛芬、芬必得、扶他林等；減少膝蓋負重的活動，有條件的話將腳抬高，對患處進行自我按摩；疼痛有所緩解後可做股四頭肌、小腿比目魚肌、髂胫束和臀肌的拉伸練習；逐漸恢復慢跑。整個自我治療和恢復過程大概持續4－6周。如果在兩周內傷痛仍不見減緩，應向醫生求助給予治療。
