白領一族由於長期伏案工作或注視電腦屏幕，難免會為得肩周炎埋下隱患，不僅是肩周炎，而且還會有頸椎病、鼠標手的出現。骨科專家表示，要及時防范這些疾病的苗頭，注意日常保健，要多運動四肢、頭部、頸部和腰部。
這裡所說的運動並不是專指一些對抗性強的運動或者需時較多的慢跑、游泳等全身運動。有時候做一些身體局部的運動，也對緩解肩膀等關節、肌肉的壓力有一定的作用。
骨科專家表示，堅持做十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。抬頭挺胸站立，雙腳並攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘表裡指針的十點十分位置），以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘表裡指針的九點一刻位置），重復此動作。
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
還可以利用工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
骨科專家指當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被回心髒，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
