1。仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
2。仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。
3。仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。
4。仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
5。俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
6。坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。
7。騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。
