膝關節炎為何“青睐”女性？
(1)與性別差異和分工有一定關系 在人類漫長的進化過程中，自古以來男性的職業特征，如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達，更為強壯，恢復更快。而女性相對不從事力量性的勞動，反而多是疲勞性、勞損性的工作，這使得肌肉力量較差，容易受傷而且不易恢復。 (2)與激素有一定關系 人的骨骼肌肉的衰老，如同人全身的衰老一樣，都是激素來控制的，女性的雌激素在絕經後會驟然消失，前後反差很大，骨關節迅速衰老，表現在骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量松弛無力。而男性的雄激素水平的下降是一 個漫長而緩慢的過程，相應的關節的退變也很緩慢，如某些男性的性能力可能維持很長時間。 (3)難以改變的“習慣” 一些難以改變的“習慣”也是女性更容易得膝關節的原因。就拿上廁所的過程對膝關節炎進程的影響來說，女性如廁一般都是蹲式，如果一生以80 歲計，大約三萬天，可以想象比男性要有多次蹲起的過程。而人從全蹲到站立的過程中，膝關節承受的力量從一倍到六倍體重。從這一角度來說，座廁比蹲廁對骨關節的損傷要小一些。 如何呵護好膝關節？ 膝關節與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。雖然關節疾病並不致命，但會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。下面從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關節。 【飲食篇】 (1)控制飯量 肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。這9種天然食物減肥功效最好的，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
(2)多吃含鈣多的食物
補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
【運動篇】
(1)運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
(2)游泳、腳踏車保護膝蓋
專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
(3)每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
【起居篇】
(1)減少蹲和跪
膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
(2)備一副護膝
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
(3)鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
【推拿篇】
(1)記住三個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側腘窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
(2)點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髌骨下及膝後腘窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。
(3)捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。
