防止膝痛復發，必須減輕膝部負擔。同時。平常強化膝部也是很重要的。為此，以下三點不可缺少。
消除肥胖
肥胖的人站立時也會給膝部帶來負擔。從身高(以厘米計︾的數值中大約減去一百，方為體重的干克數。至少要將體重減輕到這個數值，輕度的疼痛可得到治愈。
保持正確的姿勢
1、在相同的體重下，姿勢不同，給膝部帶來的負擔也不-樣。要姿勢正確，首先應挺直脊背。
2、站立時請想象頭部項著一個汽球，搖伸直頸部，這樣頭部就自然上抬，脊背也伸直了。
3、進餐時或刷牙時，也應有意識地經常將頭部向上抬。脊背一伸直，就能保持脊推本來的生理彎曲，可以防止給腰膝增加過度的負擔。
肌肉步行法
預防膝痛或膝痛復發，積極鍛煉膝部肌肉是非，常必要的。作為最適宜的方法，就是經常走路.按以下方法每天走20^-30分鐘，可強化膝部肌肉、保護膝關節。有關姿勢的說明中已經講過，頭部盡級向上抬，這樣脊背可自然伸直。
走路時，應該伸直膝部，用力揮動雙臂，這樣，步幅會自然加大。正確的行走方法是:左右兩腳間隔6厘米，腳步邁出的角度距離中心線15度。但是，實際上不必太拘泥。
重要的是，用拇趾趾肚頂住地面。稍稍快速行走。男性以每分鐘90-100米、女性以每分鐘8090米為標准。最初慢慢走3-4分鐘，然後可逐漸加快速度。注憊行走時，年長者的脈搏跳動1分鐘不要超過12次。拇趾頂地和快速行走可有效鍛煉膝部肌肉。
不論您的膝痛時輕時重，都要注意日常合理的鍛煉。這樣才能避免骨關節炎的再次復發。
