早在2008年，美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。無獨有偶，2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明，愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。同年，澳大利亞研究人員在關節炎與風濕病相關論文上指出，經常運動的人，膝蓋軟骨更厚實、健壯，這意味著他們患關節炎的概率更小。
基因和肥胖，特別是肥胖，才是關節炎的真正“元凶”，運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者患關節炎的風險增4倍，美國斯坦福大學醫學教授詹姆士·福萊德說：“事實上，功能良好的關節能承受很大的力量，因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維系軟骨健康至關重要。”
對此，北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆在接受記者采訪時說，單純的跑步對膝關節的損傷並不大。從生物淨化理論的角度出發，膝關節足以完成它終身的使命，之所以會出現損傷，主要是因為現代人體重普遍超標，讓膝關節承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復，才有了“跑步損傷膝關節”的說法，其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因為如此，建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等其他運動方式相結合。
另外，加強腿部力量練習也很重要。美國明尼蘇達大學的研究人員發現，小腿肚（腓腸肌）肌肉力量越強的人，越不容易發生運動損傷。參與該項研究的運動生理學博士克裡斯蒂·波普稱，每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。
運動要堅持做，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈，突然運動和停止也是最傷關節的。
