運動損傷與缺乏足夠的肌肉拉伸有關
瓦房店市中心醫院脊柱創傷外科主任醫師董延傑介紹說，運動損傷在外科門診很常見，而超過七成運動損傷都與缺乏足夠的運動後肌肉拉伸有關。曾有人舉了個形象的例子，“這就像一個彈簧，只有壓縮，沒有恢復，彈簧的彈性最終會被高強度的壓縮毀掉。” 運動之前不熱身，不懂得運動加碼的循序漸進，運動之後戛然而止，沒有伸展和拉伸的環節，這些都容易造成運動損傷。
運動項目的選擇應該因人而異
宋先生喜歡運動，每天長跑，堅持了近10年，近來他卻不得不停了下來，原來，他因膝蓋疼痛到醫院檢查，醫生告知他患了半月板損傷，以後再也不能跑步了。
董延傑說，長跑爬山這樣的運動最容易損傷關節，如果跑動的姿勢不對、鞋子不合適或者鍛煉過度，就容易造成膝關節損傷。“很多市民沒有察覺到自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。因此，在選擇運動項目前，最好咨詢一下專業醫生的意見，這樣鍛煉起來才更安全有效。”
董延傑提醒，“只要是鍛煉，就是有益的”，這是一個普遍存在的誤區。其實，運動項目的選擇應該因人而異。人們應根據自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方式，否則容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。
別不把運動損傷當回事
周先生是足球愛好者，每周都會和球友一起踢場球。今年3月他曾因踢球肋骨受傷，後經醫生診斷治療，休息了兩個多月。5月，周先生覺得患處疼痛感幾乎消失，認為自己已康復。誰知，不久前踢球時舊傷處又開始劇痛，去醫院檢查發現是舊傷復發了。
董延傑提醒，在很多情況下，由於運動損傷無出血、疼痛感不強，而導致治療不及時，造成更嚴重的身體傷害，而最大的誤區便是認為傷處“不痛了就好了”。運動過程中，最常見的就是軟組織疼痛、腫脹，踝、膝關節扭傷，崴腳就更為普遍了。如果發生了這些運動損傷，一定要重視起來，不能不把運動損傷當回事。
運動損傷現場應急辦法
擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較髒或有滲血時， 應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水。
肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
扭傷 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷治療方法不同。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷；踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天後再熱敷。如扭傷嚴重應盡快就醫。
脫臼 即關節脫位。一旦發生脫臼， 應保持冷靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位並盡快就醫。
骨折 常見骨折分為兩種：一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。開放性骨折不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血後，再用平木板固定送醫院處理。
