肩關節痛，好發於50—70歲的中老年人，發病率約為5%。
一旦肩膀酸痛，很多人馬上就會想到肩周炎。
專家指出：“臨床上，約90%的肩痛其實是肩袖損傷，不是肩周炎。兩者的治療方法完全不同，肩周炎宜動，但肩袖損傷宜靜，盲目治療，只會加重病情。”
5個方法
區分肩周炎和肩袖損傷
1
病因
肩周炎，與身體激素水平改變有關，是肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。
肩袖損傷，是在關節退變的基礎上，導致肩袖的強度減低後，因外傷或長期磨損導致的。
2
年齡
肩周炎：好發於五六十歲的中老年人。
肩袖損傷：好發於六十歲以上的老年人，也多見於那些長期從事羽毛球、網球、游泳等過肩運動的人。
3
活動受限程度
肩周炎患者：往往出現患肢各個方向都受限，隨著病情的進展，患肢會進入“冰凍期”。此時主要表現為抬不高，轉不動，不但自己抬不起來，就算別人拿著你的胳膊，你也抬不起來。這也是為什麼肩周炎會被稱為“凝結肩”的原因。
肩袖損傷者：活動受限程度不及肩周炎，主要表現為上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作，還有一個典型的特點——夜間疼痛。
4
壓痛點
肩周炎患者：常常表現為整個肩膀都痛，找不到壓痛點。
肩袖損傷者：有明顯的壓痛點，且主要表現為肩外側疼痛，並向頸部、上臂部放射。
5
治療情況
大部分肩周炎一年左右會自行緩解，最多不超過一年半。
肩袖損傷者無法自愈，且越動疼痛會越明顯，嚴重的需要關節鏡下治療。
肩膀痛自查
專家表示：出現肩膀痛後，可以通過三個動作來自查。
1、肩外展：抬高手臂至肩膀，然後打開；
2、打網球的扣殺動作：將肩從外旋迅速轉為內旋；
3、屈肘：將手臂抬至肩膀處，然後向內屈肘於胸前。
如果你無法順利完成上述三個動作，或者在做上述動作時會出現疼痛，說明你可能存在肩袖損傷。
小妙招：常吃杏仁緩解肩痛
研究表明：吃杏仁能緩解肩膀疼痛。
杏仁富含維生素E，促進毛細血管末梢血液循環，調節自律神經，對因精神壓抑等自律神經失調引起的肩膀酸痛有明顯效果。
此外，杏仁中的維生素B，還能防止疲勞物質等堆積在肩膀肌肉內。
杏仁食用不宜過多，一餐5粒即可。
