頸椎管狹窄是一種常見的頸椎疾病，現代社會很多人都患上了這種疾病，給他們的生活和工作都帶來了很大的影響，尤其是一些辦公室白領，簡直就成了頸椎管狹窄的高發人群，如果不及時進行，那麼明顯危害是很大的，因此大家要做好頸椎管狹窄的預防，那麼上班族該如何預防頸椎管狹窄呢？
上班族預防頸椎管狹窄的方法
1、坐姿正確：要預防頸椎病的發生，較好重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持較好舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的較好大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3。、抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5、防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
