長期久坐、不正確的坐姿，使越來越多的人飽受肩周炎的折磨。那麼，久坐一族如何防治肩周炎呢？中醫認為，常動肩膀，可有效防治肩周炎疾病。下面為您介紹兩種簡單的肩部鍛煉方法。
方法一：雙臂繞肩
操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
方法二：雙腕下彎
操作者取站立位，將雙腿並攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然松開雙拳，同時吐氣。可反復做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
以上兩種方法，簡單易學。久坐一族不妨每天抽出點時間，活動活動肩膀，不僅可以使肩部和背部放松，還能達到防治肩周炎的目的。
