俗話說，身體再好也抗不住年老，腰痛也是如此。剛剛生下來的時候腰椎非常強壯，但隨著年齡的增長。腰椎長期承受巨大的身體重量負荷，遲早出現問題。那麼腰腿痛該做哪些動作幫助緩解呢？
1、腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起。與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次。
2、前挺腿躺臥於床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
3、站立髋兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髋關節向左右兩側扭動.同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
4、前彎後伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。
5、交叉扭腰兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨著扭動，左右各做100次。
6、腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。
