很多讀者對腱鞘炎這個病名有些陌生，但是腱鞘炎的別名“鍵盤手”、“鼠標手”一定是耳熟能詳了。腱鞘炎並不是大病，可一旦得了非常讓人困擾，除了疼痛，相關手指的功能受影響，不能自如活動，不能用力。好不容易好了，又很容易復發。平時如果注意手的保護，可以有效預防腱鞘炎的發生，緩解疼痛。這八招也可以試試：
用溫水洗手。養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
旋轉手腕。當刺痛開始時，可以做一些溫和的手部運動緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。長期伏案的辦公人員應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
抬起手臂。休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助肩膀、頸部、上臂調整位置。
定時運動。每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
冰敷。急性期冰敷可以消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
握拳練習。輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於纾解刺痛。
避免手臂下垂。睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
小心使用工具。使用工具時，勿將壓力集中於手腕，盡量使用手肘及肩膀。
