“哎呀！崴腳了！”——很多人都經歷過崴腳，而大部分人在受傷之後，認為揉一揉、休息一下即可。其實，崴腳是一種不可忽視的常見病，正因為很多人對其不重視和缺乏急救知識，時日一長，落下的後遺症讓人悔不當初。專家提醒，腳踝關節扭傷後，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下功夫，更要查准受傷程度並跟進治療。
典型案例：
兩年崴腳10來次
前幾天，27歲的李輝（化名）在打籃球時，又“一不小心”崴腳了，當時就很痛，走不了路，第二天，踝關節水腫無法著地，坐輪椅到醫院拍片，顯示骨頭並沒有受傷。李輝告訴醫生，近兩年來他經常崴腳，可能前後有10次了，這次傷得最重。以前每次崴腳之後，最多抹點正骨水、紅花油之類的，甚至就不理它，反正過幾天就能一拐一拐地走路了。
聽完他的敘述，解放軍第458醫院骨科主任李裕標博士表示，正是由於李輝的極度不重視，才導致他反復崴腳。
“李輝屬於踝關節習慣性扭傷，主要是他受傷後不重視和缺乏急救知識，導致踝關節位置的韌帶松了，容易受傷。”李裕標說。
早期處理
大部分能恢復正常
踝關節扭傷是常見疾病，李裕標介紹，“正是因為‘常見’，所以很多人都不重視，認為無關緊要，結果導致了一些後遺症。”他說，輕、中度的踝關節扭傷，可能會因韌帶松弛易致反復扭傷，因天氣變化出現酸痛，或出現持續力量差、關節穩固性差等讓人感到不適的種種症狀；踝關節骨折，可能會導致後果嚴重的創傷性關節炎，甚至殘廢。
李裕標表示，踝關節損傷只要早期進行合理處理，絕大部分均能完全恢復正常，不會留下後遺症。因此，增加一些關於踝關節損傷的日常保健常識和急救措施，對減少其發生率以及病損率具有十分重要的意義。
四種情況下
最容易受傷
只要邁開雙腿，踝關節就有可能受傷。日常生活中，踝關節受傷主要有以下四個原因：一是運動前准備不充分，關節沒有活動開；二是鞋子過大或過小；三是在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中；四是夜間走路，可視度差，“踩空”導致踝關節受傷。
而踝關節受傷一般分三種：一是輕度受傷，主要表現是受傷後踝關節活動時疼痛，不能繼續進行高強度活動；二是中度受傷，主要表現是傷後出現踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血，不能負重或行走；三是重度受傷，除了中度受傷的表現外，還可出現關節畸形，不能進行主動活動。
受傷後切記
不要推拿和按摩
腳踝關節是最容易扭傷的關節，一旦扭傷，最直接的反應就是“痛”，這時候，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。
很多市民都知道關節受傷後要冷敷，以減少傷處的腫脹，但是，也有很多人在冷敷之後，很快又改用熱敷來促進傷口的愈合，其實這種做法是錯誤的。現代醫學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以後，一般建議前24小時應當用冷敷。李裕標解釋說，如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
李裕標表示，冷敷也要講究方法，一般在受傷後，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關節也有一定幫助。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹；高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。
後續治療
一定要跟進
對於腳踝關節扭傷的治療，不僅在第一步急救上要下功夫，更要查准受傷程度並跟進治療。李裕標表示，輕中度受傷需要藥物治療，一般2周左右就能跑、跳了，重度受傷則需要專業的手術或理療治療。李裕標認為，跟進檢查最好找專業的醫生檢查判斷，排除是否畸形、是否骨折，可避免嚴重後果。
李裕標建議，腳踝關節受傷後，應從第三日起每日進行2～3次的熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘，同時做腳的伸、屈、繞環、外展等動作，促使血液循環加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失後，就可以進行關節功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。訓練之余，適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。有條件的，應征求醫生的意見，看看是否需要進行理療和其他治療。
