中國人民解放軍骨病醫院相關統計顯示，截至2012年底頸椎病患者來診人數同比2011年高出17個百分點，隨著患者日益增多，頸椎病的自我治療、保健、鍛煉以及頸椎病的自我治療體操成為當下時髦話題。
骨科專家指出，患者人數陡增與人們目前的生活、工作形式密切相關，健康人和輕度頸椎病患者都應注重頸椎保健，它可有效降低或遏制頸椎病。
輕度頸椎病的五種保健方法：
1、糾正不良姿勢 避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般每小時改變姿勢或做一些簡單的頸部活動，如米字操。同時還要避免半躺半坐姿勢。
2、避免頸部受冷 包括出汗、淋雨、直接受風受寒等。
3、選擇合適的枕頭，一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性；仰睡時，枕頭宜盡量墊於後頸；側睡時，避免將枕頭壓於肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。
4、頸部墊枕法 取仰臥位，將浴巾折疊後卷成圓柱狀墊於項下，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊 出來，即頸下有支撐感；另一方面，頭的後枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30分鐘至60分鐘為宜，切忌時間過長。這種方法一方面有助於恢復 頸椎的生理弧度，另一方面也可作為一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒 適，長期堅持可以取得比較好的效果。
5、頸椎保健操 頸椎前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉，共六個角度，每個角度單獨活動到最大范圍，各做3至6次。每天可重復多次。切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。
