更年期女性容易出現骨質疏松，飲食調理必不可少。更年期預防骨質疏松吃什麼？
1、保持均衡的營養
依照健康飲食的指引，建立均衡營養的飲食習慣，每天應包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷類食物。不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
2、多進食含豐富鈣質的食物
如豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品，如優格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者，可采取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
3、少吃過甜的食物
因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏松。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成，並適量食用含高量維他命D的食物，包括肝髒、蛋黃、魚肝油等。
4、采低鹽低脂飲食
過高的鹽分和脂肪也會影體內鈣的吸收。飲食中適當加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
