補鈣廣告滿天飛，烏龜住新房——“蓋中蓋”，烏龜又住新房——“新蓋中蓋”，還有什麼“藍瓶的鈣”，這些廣告大家耳朵都聽出繭子來了吧？到底這些廣告中牛逼哄哄的鈣，我們買的值不值？
我們先來看看以“藍瓶鈣”廣告而聞名的三精制藥，有這樣一則新聞，2014年5月《北京青年報》報道三精制藥廣告費4億，利潤僅僅600萬（納尼，我們的藥費都喂給了央媽？）。可見，這個三精多麼不靠譜，賣的藍瓶鈣到底是個啥？我大眼一掃，看到成分上寫的是“葡萄糖酸鈣”（臥槽，竟然是鈣制劑裡吸收率幾乎倒數第一的東東）。偶滴神，葡萄糖酸鈣被捧成這樣也算是忽悠成精了，應該和本山大叔的“蟻力神”有一拼。
為了能讓大家吃上“放心鈣”，我決定在這裡科普科普。
其實在說這個鈣之前，我們得先說說別的東西，那就是補鈣好伴侶——維生素D，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道裡基本上就直奔肛門而去，為啥，沒它鈣不吸收，從糞便跑掉了。人類鈣的吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，它的主要作用是促進腸道對鈣的吸收。
所以說，談到鈣的吸收問題，會有兩個要點，一個是鈣本身的吸收率問題，另外一個就是看維生素D量和活性夠不夠。
先說維生素D的量的問題吧，不同的年齡階對維生素D的需求不同，在嬰幼兒階段大概每天需要攝入400IU，長大了以後在50歲之前大概每天需要200IU，在50到70歲之間，大概需要400IU，到了70歲以上則增加到600IU。在嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。而進入老年以後，老年人腸道裡維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收的量足夠。
維生素D本身對鈣的利用活性有限，主要是其代謝的產物骨化三醇起到最核心的作用。維生素D在體內的代謝過程比較復雜，首先需要紫外線的幫助（也就是多曬太陽），其次在體內要經過肝髒、腎髒的轉化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝髒腎髒不好的人，維生素D的轉化率會降低，骨質疏松風險會加大。
維生素D從哪裡補充呢？日常生活裡，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質。如果醫生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因為它已經是轉化過的物質了。
維生素D的事情我們說完了，下面就進入到鈣吸收率的問題，來了解一下什麼樣的鈣吸收的最好，也就是看看不同的鈣吸收率到底有什麼不同。
電視廣告給我們帶來的健康誤區特別多，比如說這個高鈣片的問題（保健品廠為了賣商品還真是忽悠人不遺余力，當然是國內的藥廠），是不是鈣濃度越高吸收的越多？當然不是，不然大家直接啃石頭算了。
看了這張圖表，大家心裡應該有數了吧？蓋中蓋、藍瓶鈣之所以坑爹，就是因為其所選用的原料是所有鈣裡吸收率最低的，吃到肚子裡以後大部分都被拉掉了，但是為什麼又賣那麼火呢，相對於醫學上最常用的碳酸鈣，它對胃的刺激性小一點。因此，
除了鈣劑的含量以外（單片藥物中或者同等質量食物中鈣的含量），鈣的吸收率是我們在選擇補鈣品方面非常重要的指標。同樣質量的東西，選擇乳鈣和選擇葡萄糖酸鈣，需要進食的實體質量相差很多。簡單打個比方，把乳鈣溶液和葡萄糖酸鈣溶液放在一起比較，要達到同等的吸收量，喝一杯乳鈣水即可，而葡萄糖酸鈣水至少需要喝五杯（如果不想被撐死，就自己選擇吧）。
