肩的周圍肌肉多數起自頸部，止於背部和肩胛部。這些肌肉緊張時，肌肉內部的壓力增高，肌肉中運行的血管床受壓，血液流動不暢，肌肉所需要的營養及氧氣供應不足，代謝所產生的廢物不能及時運走，肌肉變硬，其中的神經若受壓迫，肩周炎的症狀將更加明顯。
鑒於此，肩周炎防治的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時，血液充注，帶給肌肉必要的營養與氧氣；收縮時，將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環境中。因此，科學的保健運動是預防和治療肩周炎的重要內容。
下面將介紹肩關節保健運動的具體方法。
運動要點
1、各項運動反復做5~10次。
2、在不引起疼痛的范圍內進行。
3、伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在該塊（群）肌肉上。
4、舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。
5、強化肌力時，力的作用要持續5秒，中間間隔2秒的休息，往復5次。
頸部肌肉的保健運動
1、頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。
2、頸部前後運動雙手抱住頭的後部，一邊吐氣，一邊下颌向胸部慢慢地屈曲。
3、頸部回轉運動在最大范圍內進行。注意避免強度過激的回旋動作。
