正常情況下，人體雙腳因為足弓的存在，重量分布於雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下面及足底外側緣。人在連續行走中，每隔15分鐘左右，足底的主要負重點就會進行自我調整，如果腳有結構上的問題時，比如扁平足、高弓足、八字腳等，自我調整能力下降，足部有些區域長期、連續負重，導致足部肌肉酸痛、經常長雞眼、形成胼胝及拇外翻。
走路步態訓練
1.足部負重感覺練習
雙足與肩同寬站立，雙腳指向前方。將身體向前後晃動，感受身體重量在足底不同位置的分布，重點練習腳掌中心負重；然後將身體向左右晃動，同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。
練習4分鐘後，以雙側腳掌中心負重，以胸式呼吸為主，將胸廓整體向外擴張，拉伸腰大肌，感受軀干整體被拉伸的感覺。
一步練習：雙腳與肩同寬站立，抬起右腳，要求身體重量均勻分布在左腳底部五個負重區域，小腿肌肉處於平衡狀態，保持5-10秒鐘。抬起左腳，重復動作。
一步練習加胸部旋轉：在做一步練習的同時，抬起右腳，胸廓向右側後方略微旋轉幾度，身體重量會更加均勻分布在腳底。
2.走路練習
雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右後方略旋轉，左臂向前擺動，身體重心向前移動，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉到腳掌中心，左腳同樣方式抬起，胸部向左後方旋轉，擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態周期。
練習時身體重量能夠均勻分布在雙腳後，開始進行走路練習。要求：走路時，雙腳均勻負重，雙腳與肩同寬，雙腳指向正前方。
走路姿勢的優美，不僅僅是為了好看，它可是與健康息息相關的！經過一段時間的練習，你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態，更重要的是，原來困擾你的那些足部疾病已經離你遠去。
