步入中年，補鈣成了頭等大事。據調查顯示，全球約有2億多人正遭受骨質疏松困擾。2013年全國一項調查表明，我國10人裡面有2個人骨頭脆了。
專家介紹，骨質疏松症早期沒明顯症狀。臨床中發現很多人偶爾小腿抽筋、腰部乏力，直到骨折後才知骨質疏松是“罪魁禍首”。有的還會出現明顯腰背部疼痛。相對於男性，絕經後的女性更易誘發。相對於胖子，瘦子體重過輕，脂肪太少影響激素代謝，不利於骨骼負重鍛煉與生長，更易發生骨質疏松。如果身高在8個月內縮水超過5厘米，就要擔心是不是骨質疏松了。
現代人越來越注意養生，過了40歲就開始喝牛奶補鈣，甚至一周熬鍋骨頭湯，甚至有的還很早就開始吃鈣片，甚至復合鈣片，為什麼還是中招呢?專家說，補鈣固然重要，但要有正確方法，按目前國人標准，女性40歲以後就要注意補充鈣，每天建議補充的量在600毫克左右。而除了補鈣，同時要添加維生素D，因為維生素D可輔助鈣質吸收，一旦缺乏它，補充了的鈣質也很容易流失。
進口的鈣比國產的好?
現在市場上能夠買到的鈣產品有100多種，有進口的，有國產的，太多了。其實鈣再多無非分為兩大類：一類是無機鈣和無機酸鈣，含鈣高，溶解度低，吸收差，生物利用度低，<40%，但是對胃腸有刺激;另一類是有機鈣，鈣靠配位鍵螯合，溶解度高，生物利用度高，>90%，血鈣水平穩定。
其實牛奶中含有很多的鈣，而且吸收好，但是有些老年人喝不了牛奶，原因是一喝牛奶就跑肚。有這些問題的老年人就需要適當選擇一些鈣來補充。此外食品如豆腐、蝦皮、雞蛋、酸奶中都含有大量的鈣。
