50幾歲的阿姨最容易發生肩周炎，疼痛，手不能上舉側舉，嚴重的時候晚上睡覺是都不能翻身，一翻身就會痛醒，如果僅僅是制動休息雖然能夠緩解疼痛，但是手臂的活動度可能會受到限制，在此與大家分享一下在家可以做的鍛煉方法。
1首先病人仰臥在床上，背部墊一個軟枕,家屬可以站在壞手的一邊，先做患肩的按摩,使肌肉充分松馳,然後將一手放在肩膀,另一手扶著肘關節。家屬可以慢慢的幫助壞手往上舉，往外側拉，往裡面收，充分的放松肌肉。
2做完這些動作可以改俯臥位趴在床上,慢慢的將手往上舉。如果能聽到撕布的聲音就說明肩膀的粘連已經去除了，如果沒有聲音無需強求。
3以上動作可以每天重復幾次，家屬可以慢慢的將輔助力量變為抵抗力量
