如何預防膝關節出問題

概 述

膝關節不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。為何要這麼說，原因是膝蓋在人體的所有關節中屬於要求最高的關節，經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。絕大多數出現的膝關節受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的。如果長期從事用膝蓋運動的話，對膝蓋的保護一定要上心。

步驟/方法：

1首先平時要補鈣，個人是保持每天和牛奶的習慣

2訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷長發生於於疲勞或精力不足的時候；

3注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

4注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊

5出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動

注意事項：

運動一定要適量，不要長期運動，但有點疼痛時，一定要停下來休息一段時間