現在的現代生活普遍存在活動量少，甚至沒有活動，加上坐的姿勢有不對，成天的上網、搓麻將、打牌，致使腰背部肌肉松弛，引發了各種腰腿痛。最近我有一個朋友在一個老中醫師的指導下進行了這套康復操的運動，在做這套康復操3個月後，腰腿痛明顯感覺比以前要好多了，覺得效果還可以，現推薦給大家一起分享。
1第一種方法是顛腳運動。首先是采取豎立位，再把你的雙腳並攏，腳跟需要有節奏地慢慢抬離地面，然後再放下，恢復原位，就這樣交替進行著，每次大約要持續1～2分鐘的時間左右。
2第二種方法是踢腿運動。首先要求是雙手叉腰或一手扶住穩固的物品，然後讓你的雙下肢進行有節奏地並交替盡力向前踢，後伸，循環反復的做幾遍。每回運動需要大約持續10～20次左右。
3第三種方法是伸展運動。按照要求是用雙手扶住穩固的物品，然後雙下肢交替向後伸展，讓腳尖著地，再盡力向後伸展腰部。每回運動大約需要持續10～20次左右。
4第四種方法是轉腰運動。首先采取自然站立位，讓兩腳分開大約與肩部同寬，使雙上肢肘關節屈曲平伸，然後借助雙上肢有節奏的進行左右運動，並且還要帶動腰部轉動。運動大約要持續1～2分鐘左右。
5第五種方法是懸掛運動。方法要領是先用兩支手抓住單槓或者門框，使兩腳懸空後，讓腰部肌肉放松或者作收腹、挺腹的運動，要求盡量堅持，但是絕對不能勉強的，這種運動是要根據每個人的自身情況而決定進行，不能盲目的運動。
做的時候要注意循序漸進，不要急躁，開始可能會覺得還痛苦，但是適應後，就感覺很舒服的了。
