現代人，尤其是久坐族、久站族、重體力勞動者、體質虛弱者等，幾乎大部分都曾經有過腰椎疾病疼痛的經歷和不同程度疼痛，腰椎疾病是健康的殺手。
腰部出現問題，與不良姿勢又關。不少人由於工作需要，會長時間保持一個姿勢坐著，相對腰部活動較少，例如會計、辦公室白領。這樣就會造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長時間的腰肌勞損會加重腰椎間盤的退行性病變，加快腰椎的勞損。
腰部勞損及腰部常見疾病的早期信號就是腰痛、腰部酸軟無力、彎腰活動不適、活動後疼痛加重、搬運重物受限、下蹲受限、膝蓋疼痛。如果腰部長時間受到損傷，慢慢就會發展成為腰椎間盤突出症，甚至更重的疾病，嚴重的可能會影響正常行走和大小便，給日常生活造成不便。所以，平常久坐的人建議加強對腰部的正確使用和保健。
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中，做好一些小細節，就可以起到保護腰椎預防疾病的作用。保護腰椎的最好方法是：每隔45分鐘，就站立或者走動一下，活動一下腰部，這樣可以放松長時間緊張的腰部肌肉。對於很少進行體力勞動的人來說，如果需要搬抬重物時，應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
鍛煉對於腰椎健康來說同樣重要，醫生最為推薦的是游泳。游泳是老少皆宜的有氧運動，它不僅能夠在水中鍛煉肌力，還可以利用水的浮力舒緩受壓關節，其中以腰部最為明顯。游泳時可采取多次、短距離等游泳組合，運動量主要以自身不感到疲勞為准。至於游泳類型，久坐的板凳族以蛙泳為首選。但不推薦腰椎間盤突出者選用仰泳、自由泳這兩種泳姿。游泳最好選擇在飯後1小時進行，游泳半小時應休息15分鐘，每次鍛煉不宜超過3小時。
